GOJI

São bagas vermelhas provenientes do noroeste da China e do Tibete. São consumidas no seu estado seco, pois são desidratadas ao sol ou a temperaturas inferires a 40ºc.
Têm um sabor muito bom e podem ser comidas diretamente do pacote ou adicionadas a cereais, saladas, saladas de fruta, batidos, etc. Como se de qualquer outra fruta seca se tratasse.
São provavelmente a fruta mais rica em nutrientes que existe no planeta.
Fonte de proteína completa, contém 18 aminoácidos diferentes, que estimulam o funcionamento das células brancas.
Até 300% tornando difícil que quem as consome com regularidade fique constipado ou com gripe. Contém também os 8 aminoácidos essenciais ao corpo humano, até 21 minerais, como o zinco, ferro, cobre, cálcio, selénio e fósforo.
Vitaminas B1, B2, B6, vitamina E, ómega 3 e 6. Também os polissacarídeos que fortificam o sistema imunitário. Sendo este um dos responsáveis pelo seu efeito anti envelhecimento.
Na medicina tradicional Chinesa as bagas de Goji são consideradas como um alimento da mais alta qualidade para promover a longevidade, dar força e estimular a potência sexual.
Também se lhe atribuem potenciais benefícios contra doenças cardiovasculares, inflamatórias, problemas de visão, do sistema neurológico e imunitário, propriedades anticancerígenas, e o aumento dos níveis de energia.
Ajuda no processo digestivo e na perda de peso. Por ser tão concentrada basta comer pouca quantidade para se sentir saciado/a e bem nutrido/a. Estão entre as mais elevadas fontes de carotenoides de todos os alimentos ou plantas conhecidas na terra. Contém o espectro completo de carotenoides antioxidantes, incluindo o betacaroteno. Tem mais 500 vezes a quantidade de vitamina C do que numa laranja.
Para quem deseja analisar alguns dos estudos médicos já realizados com as bagas de Goji, os links estão publicados em www.pubmed.com

MOTIVA-TE

Agora que vamos entrar no início de mais uma época, ou seja para a maior parte das pessoas as férias terminaram. É o recomeço dos treinos, dos objectivos, fazem-se promessas, paga-se pelas acções cometidas, traçam-se novos rumos.
É altura de fazer o ponto da situação.
Como estou, o que quero para mim, até onde estou disposto a chegar?
Mais uma vez chega a altura de se perguntarem, se realmente têm o que é preciso.
Eu, eu digo-vos que sim. Digo-vos que tudo é possível?
Todos são capazes de tudo, desde que ponham a vontade, disciplina, o querer, à frente do “…e se.”.
Esqueçam as incertezas, as dúvidas. Ninguém é mais do que ninguém, a grande diferença é que alguns apenas se esforçam mais.
O treino é como a vida, tem dias bons, dias maus, dias de desespero total, tem dias em que tudo corre bem e até apetece voltar a acordar e voltar a viver a mesma situação duas vezes. Tem as suas surpresas, emoções próprias, desilusões características. Tem paixão, amor, tristeza.
Só vos digo para treinarem da forma como levam a vida.
Se são dos que nunca desistem de nada, que enfrentam tudo e todos com perseverança, determinação, atitude, compromisso, então eu Álvaro Anjos digo-vos com toda a certeza:
- vocês chegam lá…
Sejam o melhor de vocês mesmos, sejam a vossa melhor versão.
No treino, na vida, no vosso deporto favorito, desistir está sempre, sempre, sempre em último plano.
E se por alguma razão não conseguires sozinho, então sê uma pessoa ainda mais nobre e aceita a ajuda.
Bons treinos.

Mistério do Envelhecimento

Cientistas Suíços anunciaram no passado mês de Maio terem dado um passo importante para revelar o mistério do envelhecimento humano, após descobrirem o impacto de um gene ligado à longevidade em pequenos roedores e depois conseguir estender em 60% a vida de vermes graças a um tratamento básico com antibióticos.
As descobertas da equipa de Auwerx foram publicadas na revista científica Britânica Nature.
Os cientistas começaram a examinar a mitocondria dos roedores, uma oficina de energia em escala celular. Descobriram três genes que afetam a expectativa de vida dos animais através da velocidade com que funcionam.
A mitocondria transforma nutrientes em vários tipos de proteínas e alguns estudos anteriores sugeriram que ela pode ser o motor do envelhecimento.
A equipa científica Suíça, em conjunto com colegas da Holanda e dos Estados Unidos, conseguiu identificar o gene específico envolvido no processo e descobriu como as variações na proteina poderiam afetar a expetativa de vida. Eles descobriram que as proteinas ribossomais mitocondriais, tiveram um impacto inversamente proporcional na longevidade.
Além disso, viram que a falta de MRPs em momentos chave dos estágios iniciais do desenvolvimento do individuo causou stress na mitocondria. Isso teve impactos negativos de curto prazo, como redução da fertilidade, mas a longo prazo pareceu resultar numa melhor estrutura muscular, assim como numa vida mais longa.
Estes investigadores reforçam que estudos mais aprofundados são necessários para confirmar se os antibióticos podem ser usados para controlar o envelhecimento em mamíferos.
Enquanto esperamos pelos antibióticos, convém manter um estilo de vida saudável em todos os parâmetros.
Alimentação saudável, exercício físico regular, e vitamina D.

Lombalgia ou dor de Costas

Entre 65% a 90% da população Mundial os que desenvolvem esta patologia a determinada altura da sua vida.
Sendo que a maioria não é incapacitante.
Mais de metade melhora após uma semana.
90% apresenta melhoras após oito semanas.
Os restantes 7% a 10% continuam com sintomas por mais de seis meses.
Este mal na maior parte das vezes é causado pela hipotrofia das fibras de tipo I e do tipo II, esforços repetitivos, excesso de peso, erro postural, posição não ergonómica no trabalho, má qualidade crónica do sono, fatores psicossociais e claro está a falta de exercício físico.
Não há indicações definitivas de que qualquer tratamento seja melhor do que os outros.
Deve sim ser focado nas deficiências conhecidas como a falta de flexibilidade, força e resistência muscular nos vários músculos do tronco e o excesso de peso.
Portanto foque-se no que realmente é importante e PREVINA-SE!

Celulite

Aprenda a prevenir antes que seja tarde de mais...
É sempre mais fácil combater inimigos que se compreendem.
A celulite resulta da acumulação de gordura nas camadas superficiais da pele.
Investigações recentes mostram que pode haver uma predisposição familiar para o seu aparecimento, relacionada com os níveis de estrogénio.
Ela aparece em tecidos com problemas onde a rede capilar fica alterada assim como a rede de fibras de colagénio.
Os fatores que o potenciam incluem mudanças físicas e fisiológicas que possam produzir problemas capilares e circulatórios nos tecidos superficiais da pele.
Como a prevenção é o melhor remédio opte sempre por uma alimentação rica em fruta, verduras e fibras.
Reduza o consumo de gorduras, evite os produtos açucarados, escolha as fontes magras de proteína.
A água tem um papel importantíssimo assim como o sal é alimento "non grato".
Prefira os alimentos integrais e principalmente pratique bastante exercício físico.
Já sabe que pode sempre contactar-me para mais esclarecimentos sobre alimentação e treino ideal para que juntos possamos vencer mais uma batalha em função da sua saúde.

Seios, Soutiens e Exercício Físico

Um casamento feliz mas que com um estudo feito na Universidade de Edimburgo verificou-se que 75% das mulheres praticantes de desporto regular não usam o soutien adequado.
Nem tão pouco têm consciência de que isso reduziria os seus movimentos balísticos até 50%.
Um estudo Britânico revela-nos que o uso incorreto tanto de top’s como de soutiens em exercícios com impacto, fazem com que os peitos balancem até 21centímetros para cima, para baixo e para os lados.
O soutien perfeito ou pelo menos perto disso, é aquele que se adequa à finalidade para que foi proposto.
Um modelo que assegure o apoio total do peito, que não tenha suporte de arame pois pode originar a formação de um tipo de cicatriz interna por baixo dos seios como se fosse um cordão.
É importante que ele seja reforçado, que tenha alças sempre bem ajustadas para proteção da coluna e da normal circulação na região dos seios.
IMPORTANTE: a sua saúde está sempre à frente das modas!

Cãimbras o que fazer ?

As cãibras não são nada mais, nada menos do que contrações musculares muito intensas de um só músculo isolado ou de um grupo de músculos.
Contrações essas que ocorrem sem serem solicitadas.
Normalmente ocorrem após trabalho duro e com uma duração de alguns segundos.
Como todos sabemos não são só os atletas a sofrerem deste mal.
Uma das maiores causas nos casos de “quase afogamento” são nomeadamente as cãibras.
Tendo como base várias pesquisas, consegue-se perceber que os fatores que originam o aparecimento de cãibras ainda são um assunto controverso.
Existem 4 teorias que tentam explicar.
A Teoria Metabólica, que se sustenta na explicação de que as cãibras ocorrem quando o músculo é “poluído” por metabólicos, provenientes da atividade contrátil. Uma dessas substâncias é a amónia.
A Teoria da Desidratação que diz que o suor libertado representa uma perda muito grande de água provocando um grande desequilíbrio nos fluidos corporais.
A Teoria Eletrolítica defende que juntamente à água perdida com a transpiração, é libertada também uma grande quantidade de eletrólitos necessários ao organismo. Assim sendo temos o sódio e o potássio.
A Teoria Ambiental que sugere que as cãibras musculares são causadas por modificações extremas no ambiente externo ao organismo. Principalmente na temperatura. Ou seja, pensa-se que a variação tanto para cima como para baixo seria os principais responsáveis pelo aparecimento deste distúrbio.
Algumas das formas de as tratar são através de hidratação adequada, reposição eletrolítica antes durante e depois da atividade física.
Os alongamentos antes dos treinos também se mostram muito importantes, condicionamento aeróbio apropriado.
A conclusão a que chego é a de que não podemos ter em conta apenas uma das teorias. Devemos sim enquadrá-las todas na resolução deste problema visando assim a proteção e o melhoramento da condição física do nosso cliente. Ou seja, vamos utilizar as bananas, o alongamento e um bom aquecimento antes do exercício assim como as bebidas ricas em sódio.
Bons treinos e sempre em segurança.